Làm thế nào để phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện nặng?

Làm thế nào để phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện nặng?

1. đi chậm

Sau khi tập luyện đường dài, đừng dừng lại ngay mà hãy đi bộ chậm trong 5-10 phút.Đi bộ chậm có thể giúp nhịp tim giảm xuống mức bình tĩnh, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân giúp cơ bài tiết axit lactic, tránh sốc trọng lực do nghỉ ngơi đột ngột.

2. Bổ sung dinh dưỡng và giấc ngủ

Sau khi tập luyện, bạn cần bổ sung nước và đường càng sớm càng tốt.Nhưng cũng không nên ăn quá nhiều một lúc mà hãy áp dụng cách ăn ít và ăn nhiều bữa để bổ sung năng lượng.

Ngủ là cách hiệu quả nhất để phục hồi thể lực.Chất lượng giấc ngủ tốt có thể đẩy nhanh quá trình tự phục hồi của cơ thể.

3. nén đá có áp suất

Chườm đá có áp suất đã trở thành phương tiện phục hồi thường xuyên của các vận động viên marathon sau khi tập luyện.

Chườm đá có thể thúc đẩy co mạch, làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm sự chết tế bào không cần thiết;làm phẳng các nốt cân cơ, giảm co thắt cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ;thư giãn cơ bắp và đẩy nhanh quá trình phân hủy axit lactic;giảm tốc độ dẫn truyền của dây thần kinh cảm giác và giảm đau một cách hiệu quả;thúc đẩy giải phóng các yếu tố thư giãn có nguồn gốc từ nội mô cục bộ và đẩy nhanh quá trình tái hấp thu dịch mô;kích thích dòng bạch huyết và đẩy nhanh quá trình thải độc cơ thể.